健康饮食应对晨吐与恶心

怀孕之后，妈妈就要开始调节自己的饮食习惯，健康合理地进食，改掉以往不健康的习惯喽！尤其是妊娠反应从这个月开始出现，在进食方面，妈妈会感受到许多变化，食欲不振或食欲勃发、喜欢酸的或喜欢辣的、胃酸或胃灼热都是有可能的。

想要减轻“晨吐”，哈尔滨月嫂机构建议妈妈可以从调节饮食结构开始：

以少食多餐代替三餐，想吃就吃。多吃含蛋白质和维生素丰富的事物。

不要让自己感到饥饿。只要感到胃里有空空的感觉，有反胃、反酸的感觉，就吃点食物，可以减轻晨吐的程度。

尽量避开让你恶心的味道。如果一种食物你一闻到，甚至想起来就想吐，就不要吃。在孕早期，胎宝宝对妈妈摄入营养点要求不高，没有非吃不可的食物。

找到1、2种含在嘴里或吃下去能减轻症状的食物，常带在身边，一但觉得胃部不适，就吃一点。

吃容易消化的食物，尽量少吃过于油腻、辛辣的食物。

食欲恢复的孕中期，别忘了控制体重

进入孕中期，胎儿生长发育速度加快，孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解，准妈妈的食欲会相应提升。

但是，孕期体重增加的最主要原因，不应该是妈妈自己。而是胎儿、胎盘、羊水、血容量等，以及部分为分娩准备的皮下脂肪和肌肉的增长。如果体重增长过多，不仅会导致分娩困难，增加剖腹产率，还会让孕妈们在产后难以恢复。

要注意全面均衡的膳食结构，避免暴饮暴食，少吃只有热量、没有营养价值的食物，可别让肉肉只长在自己身上。

齐齐哈尔百信专业月嫂公司提醒孕期准妈妈的膳食安排还应注意以下5个要点：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

适量身体活动，维持孕期适宜增重。

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。